Uprawa owoców i warzyw w ogrodzie nie tylko oszczędza pieniądze, ale także poprawia zdrowie. Ogrodnictwo to trening mięśni, tak jak ćwiczenia na siłowni. I pamiętaj, że zawsze jesteś na świeżym powietrzu. Zamiast zakurzonych, błotnistych powierzchni, Twoje płuca są wypełnione tlenem, poziom energii wzrasta, a ogólne samopoczucie się poprawia. Poza tym natura to najlepsze lekarstwo na zmęczenie psychiczne.
Fitness na daczy
Nie da się zbudować konkretnych grup mięśni podczas prac ogrodniczych. Można jednak schudnąć i wzmocnić mięśnie korpusu, nawet spędzając 2-3 dni w tygodniu na daczy. Pochylanie się wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i dolnej części pleców, a siedzenie przy pieleniu wzmacnia nogi.
Przybliżone zużycie energii:
- Osoba ważąca 55-60 kg podczas kopania grządek w ogrodzie zużywa 322 kcal na godzinę;
- w trakcie zwalczania chwastów - 182 kcal;
- podlewanie wężem ogrodowym - 105 kcal;
- Podlewając z konewki, możesz śmiało podwoić tę liczbę.
Piłowanie i koszenie rozwijają plecy, barki i ramiona.
Może Cię zainteresować:Przysiady na pośladki
Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie dwugłowe ud i pośladki są przysiady. Sadzenie ziemniaków i kwiatów również angażuje mięśnie podtrzymujące odcinek lędźwiowy kręgosłupa. To ćwiczenie może zastąpić półprzysiady na siłowni.
Maszyna do ćwiczeń odchudzających - grabie
Te konkretne ruchy pomogą wyrzeźbić mięśnie brzucha i wzmocnić dolną część pleców. Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń, wciągnij brzuch podczas tych ruchów. Aby nadać odpowiedni rytm, warto włączyć muzykę. Po każdych 10-12 ruchach wyprostuj się, oddychaj głęboko i unieś kończyny górne nad głowę. Podczas rozbijania grud ziemi unikaj trzymania rąk blisko ciała. Grabienie trawy również pomoże wzmocnić plecy.
Wzmocnienie małych mięśni kręgosłupa
Zbieranie owoców angażuje wszystkie grupy mięśni. Zrywanie jabłek lub gruszek z drzewa rozciąga więzadła stawów barkowych, odcinek piersiowy kręgosłupa i mięśnie korpusu. Wspięcia na palce angażują stopy i piszczele, a wchodzenie po drabinie lub stanie na niższych gałęziach angażuje ośrodek koordynacji w mózgu. Pozycje statyczne są stosowane tylko przez kulturystów podczas treningów na siłowni, ale na daczy są niezbędnym elementem treningu.
Najlepszą maszyną do ćwiczeń jest łopata
„Ćwiczenie” można utrudnić, wykonując serie. Na przykład: energiczne kopanie przez 40–60 sekund, a następnie zmiana nóg i powtórzenie. Lub przejście 1,5–2 metrów z łopatą bez zatrzymywania się.
Może Cię zainteresować:Studnia, z której musisz wyjmować ciężkie wiadra, lub pompa, pomogą rozwinąć klatkę piersiową i wzmocnić tricepsy i bicepsy; podczas pompowania wiader zmęczą się twoje ramiona, plecy i dolna część pleców; przycinanie drzew i piłowanie gałęzi, zbieranie warzyw korzeniowych, usuwanie ziemi i umieszczanie zbiorów w skrzynkach wzmocnią mięśnie skośne i proste brzucha.
Środki ostrożności podczas treningu w ogrodzie
Podobnie jak podczas ćwiczeń na siłowni, ważne jest, aby rozgrzać się przed pracami w ogrodzie. Można to osiągnąć, wykonując kilka obrotów głowy, rotacji ramion na prostych nogach, falowania głową w tył i przysiadów.
Może Cię zainteresować:Nie wprowadzaj celowo do treningu „brzuszków” z ciężarkami, takimi jak wiadra z wodą czy ziemniaki. Podnosząc ciężar z ziemi, najpierw napnij mięśnie brzucha, następnie ugnij nogi i dopiero wtedy podnieś ciężar. Właśnie tak robią doświadczeni ciężarowcy.
Zgięcia i unoszenie ramion na wydechu, zginanie i prostowanie uniesionej nogi oraz skręty tułowia to dobre sposoby na rozładowanie stresu. Nie zaleca się jednak gwałtownych zatrzymań, siedzenia ani leżenia. Jeśli w mięśniach utrzymuje się kwas mlekowy, następnego dnia pojawią się nieprzyjemne bóle.
Ogrodnictwo nie tylko pomaga poprawić sylwetkę i schudnąć. Samodzielne aktywności na świeżym powietrzu poprawiają krążenie krwi, rozwijają cierpliwość i poprawiają koncentrację. Krótki odpoczynek od pracy relaksuje, a stały dopływ tlenu wzmacnia komórki mózgowe, usprawniając pamięć i przetwarzanie informacji. Po aktywności fizycznej łatwiej zasnąć, co oznacza, że organizm w pełni zregeneruje się podczas nocnego odpoczynku.
Dla mieszkańców miast, którzy okazjonalnie odwiedzają swoje dacze, praca na świeżym powietrzu może pomóc im zbudować mięśnie i schudnąć. Jednak osoby, które zawodowo zajmują się uprawą owoców i warzyw, będą musiały pójść na siłownię, aby zmienić swój wygląd. Regularne aktywności nie mają wpływu na ich sylwetkę.
Dom w stylu skandynawskim: wygoda i prostota w każdym kącie
TOP 15 rzeczy, które warto zasiać w marcu na sadzonki i jak to zrobić
Jak ozdobić działkę ogrodową własnymi rękami, wykorzystując materiały ze skrawków
Etykiety do sadzonek DIY